A hipertensão arterial pode ser controlada ou prevenida por algumas modificações no estilo de vida, como diminuir calorias, diminuir o tamanho das porções, regular o ciclo do sono, exercícios regulares e uma dieta boa e saudável.
Se você é hipertenso, ao adotar uma dieta saudável, ajudará no controle da sua pressão arterial.
Talvez você nem saiba que tenha hipertensão arterial, porque os sintomas raramente são perceptíveis - as vezes, a única maneira de descobrir se você tem a pressão alta é verificar regularmente a pressão arterial.
O recomendado é que reduza a quantidade de sal na sua comida e coma muitas frutas e legumes.
Quanto mais sal você comer, maior será sua pressão arterial. Procure comer menos de 6 g de sal por dia, o que significa cerca de uma colher de chá.
Reduzir a quantidade de gordura e incluir fibras como arroz integral, cereiais, frutas e legumes também ajuda a baixar a pressão arterial.
Procure comer 5 porções de frutas e legumes todos os dias.
A dieta DASH (Abordagens Dietéticas para interromper a Hipertensão) prioriza frutas, vegetais, laticínios pobres em gordura, cereiais integrais, frango, peixes, reduzindo carne vermelha, doces e bebidas açucaradas.
Uma lista importante a seguir está relacionado a alguns alimentos a serem evitados:
Batata Frita;
Leite e derivados Integrais;
Embutidos;
Salgados;
Macarrão Instantâneo;
Margarina e Manteiga com sal;
Conservas;
Alimentos defumados;
Molhos industrializados;
Temperos industrializados;
Açúcar;
Carne industrializada;
Carne vermelha;
Alguns tipos de queijos.
Por exemplo, o leite e derivados integrais possuem grandes quantidades de gordura saturada, o Bacon contém grande quantidade de gordura e sódio, as carnes vermelhas gordurosas prejudicam à saúde cardiovascular, assim como queijos como parmesão, cheddar, roquefort e provolone devem ser evitados.
O grande problema é que a maioria dos alimentos industrializados (e a gente consome muitos alimentos industrializados) são muito ricos em açúcar adicionado.
Então, biscoitos, pães, bolos, barras de cereal, em geral, têm como primeiro ou como um dos primeiros ingredientes, o açúcar.
Estes são alimentos ruins para hipertensos. Se você tem problema de pressão alta deve evita-los ao máximo na sua dieta. Seja pela quantidade de sal, ou pela quantidade de açúcar, gorduras maléficas e outros aditivos.
Converse com seu médico, ele vai te orientar e também te indicar uma boa nutricionista.
Dra. Kécia Amorim
Médica Cardiologista
CRM GO 13874
RQE 10821